Capelli in salute: cura e alimentazione adeguata

27 Aprile 2018 - Staff SPA Sardegna

I vostri capelli sono fragili e sottili? Un’alimentazione scorretta e abitudini errate danneggiano la salute dei nostri capelli. Ecco i nostri consigli per avere capelli sani e forti.

La salute dei nostri capelli

Chi non vorrebbe una chioma folta e lucente? Capita spesso però di dover combattere con capelli secchi, fragili e sottili, doppie punte e ingrigimento sempre più rapido. Spesso dimentichiamo che così come è importante prendersi cura della nostra pelle, altrettanto fondamentale è la cura dei nostri capelli. Sono tanti i fattori che compromettono la salute dei nostri capelli: trattamenti chimici (tinte, decolorazioni, ecc…); abitudini errate; cattiva alimentazione; stress. Prima di cadere nello sconforto, è bene sapere che bastano alcuni accorgimenti per migliorare e mantenere la bellezza dei nostri capelli. In primo luogo, è fondamentale adottare un’alimentazione sana ed equilibrata. In secondo luogo, è importante correggere alcune abitudini errate che danneggiano i capelli, come ad esempio l’uso scorretto del phon.
Entriamo ora nel dettaglio e vediamo cosa mangiare e i nostri consigli per avere capelli sani e forti.

L’alimentazione per mantenere i capelli sani e forti

La salute del nostro corpo non può prescindere da un’alimentazione sana ed equilibrata. Per questo motivo, anche per prenderci cura dei nostri capelli, dobbiamo conoscere gli alimenti giusti che migliorano la loro salute. Cosa mangiare quindi per mantenere i capelli sani e forti?

• Proteine e amminoacidi. Una dieta ricca di proteine è fondamentale per rinforzare la struttura del capello e combattere le doppie punte. Pesce, carne (pollame), uova e legumi non possono mancare nella vostra tavola.
• Frutta e verdura. Limitare il consumo di zuccheri veloci come pasta e pane a favore di quelli lenti della frutta e dellla verdura. In questo modo si contrasta l’invecchiamento precoce del capello.
• Omega 3. Questi acidi grassi sono molto importanti per stimolare la micro-circolazione e quindi contrastare la caduta dei capelli. Li trovate nel pesce (salmone, trota, sgombri…) e nelle noci.
• Vitamine. Vitamina A: combatte i capelli secchi e la forfora, le trovate nelle carote, cavoli e zucche; vitamine del gruppo B: servono a rendere il capello più robusto, lucente e combatte la forfora. Le trovate nelle verdure, fagioli, uova e cereali integrali; vitamina C: stimola la circolazione, le trovate nella frutta e la verdura; vitamina E: utili per la lucentezza dei capelli, le trovate negli oli vegetali, seme di grano, noci, mandorle e arachidi.
• Oligoelementi. Gli oligoelementi sono fondamentali per combattere la caduta dei capelli. Per questo un’alimentazione corretta deve contenere: ferro (spinaci, frutta, carne rossa); rame (patate, noci, crostacei); zinco ( carne e pesce); magnesio (verdure, mandorle, arachidi); zolfo (carni bianche, prosciutto).

Consigli per migliorare la salute dei capelli

Dopo aver visto quali sono gli alimenti che rendono sani e forti i nostri capelli, ecco i consigli da seguire per migliorare la loro salute:

• Il lavaggio. È sufficiente lavare i capelli 2-3 volte la settimana con acqua non troppo calda. È importante massaggiare bene il cuoio capelluto ed effettuare il risciacquo con acqua più fredda.
• Phon. Per evitare di danneggiare i capelli, bisogna mantenere il phon ad una certa distanza. La soluzione ideale sarebbe limitare l’uso del phon e far asciugare i capelli all’aria, dopo aver tamponato i capelli bagnati con un asciugamano.
• Non spazzolare i capelli bagnati. Spazzolare i capelli ogni giorno è importante per eliminare lo sporco. Ciò però non va fatto quando i capelli sono bagnati perché la loro resistenza è minore. Per evitare di perdere tanti capelli, è bene aspettare che siano asciutti.
• Usare balsamo e maschere per capelli. L’utilizzo di questi prodotti, possibilmente naturali, sono fondamentali per rinforzare i capelli.
• Massaggiare il cuoio capelluto. Massaggiare il cuoio capelluto con l’ausilio di un olio adeguato è utile a stimolare la circolazione.
• Taglio. Per eliminare le doppie punte è ideale tagliare i capelli ogni due mesi circa.
• Ridurre i trattamenti chimici. Decolorazioni, tinte, permanenti troppo frequenti danneggiano i capelli.
• Proteggere i capelli dal sole. Così come è importante proteggere la pelle dal sole, soprattutto in estate è bene proteggere anche i capelli con un olio protettivo.